PORTÁL SPOLOČNEJ ČESKEJ A SLOVENSKEJ EDÍCIE ČASOPISU TVAROVANIE TELA – KONDIČNÝ TRÉNING – ŠPORTOVÁ VÝŽIVA – SUPLEMENTÁCIA FACEBOOKTWITTERINSTAGRAMYOUTUBE PINTERESTGOOGLE RSS ikona

top banner bg

TRÉNING
Odoslať e-mailomVytlačiť
 

6 tipov zo starej školy

Intenzita tréningu sa dá navýšiť zvýšením váhy na činke alebo na stroji, skrátením odpočinkových prestávok, zvýšením počtu sérii a rôznymi intenzifikačnými metódami. Všetky popísal Joe Weider vo svojich tréningových princípoch. Niekedy stačí správna technika cvičenia a sústredenie sa na pracujúce svaly. V americkom vydaní magazínu FLEX zo septembra 2002 sme našli niekoľko účinných tipov od kulturistov starej školy.

GüNTER SCHLIERKAMP: príťahy v sede so širokým úchopom

Gunter pocas navstevy v redakcii okt 2006
GüNTER SCHLIERKAMP počas návštevy v redakcii M&F v októbri 2006.

„Tento cvik mi umožňuje pracovať na šírke chrbta. Pri príťahoch spodnej kladky v sede používam široké držadlo s dlaňami paralelne oproti sebe. Priťahujem ho k hornej časti brušných svalov, priamo pod hrudnú kosť. Snažím sa zapájať svaly počas celého pohybu, nie len na vrchole. Cítim pri tom každý sval v hornej časti chrbta: široký sval chrbta, zadnú časť deltových svalov, rombické svaly a trapézy. Cvičím tri série po 15, 10 a 6 opakovaní.“

JAY CULTER: tlaky s jednoručkami po širokom oblúku

Jay Cutler

„Tento cvik je základ môjho tréningu pliec, spolu s tlakmi s veľkou činkou a upažovaním. Používam ťažké jednoručky, s ktorými zvládnem maximálne päť opakovaní. Tlačím ich hore širokým oblúkom. Vďaka oblúkovej dráhe poriadne precítim svaly pliec. V hornej pozícii približujem jednoručky k sebe.“

MARCUS RüHL o objeme

Marcus Ruhl Flex

„Verím, že čím viac toho nadvíham, tým viac hmoty naberiem. Zatiaľ mi to vychádza (Marcus vážil v objemovej časti prípravy okolo 125 kg). Robím 10 až 12 sérii cviku. Používam ťažké váhy a postupne ich zvyšujem. V posledných sériách robím len tri opakovania. Každé opakovanie však musí byť odcvičené technicky správne, aby zasiahlo precvičované svaly.“

DENNIS JAMES o pumpe a bicepsoch

Dennis James chest 970wtmrk

„Stavím sa, že nenájdete nikoho,  kto trénuje tvrdšie, ako ja. Pri cvičení bicepsov znižujem počty opakovaní v sériách až na štyri. Na 100 percentné napumpovanie používam ťažké váhy, cvičím v plnom rozsahu pohybu a počas negatívnej časti opakovania činku pomaly spúšťam, aby som cítil napätie.“

KEVIN LEVRONE o vrchole bicepsu

Výročí Levrone Kevin

„Túto metódu som najskôr skúšal len s cieľom šokovať svaly. Postupne som ju však pridal do môjho tréningu bicepsov. Pri striedavých zdvihoch s jednoručkami používam najťažšiu možnú váhu, ktorá mi umožní vykonať šesť opakovaní bez cheatingu. V spodnej pozícii ruku vytočím od tela. Na vrchu pohybu ešte viac vytáčam činku smerom von, aby som dosiahol vrcholnú kontrakciu.“

NASSER EL SONBATY: príťahy k brade širokým úchopom

Nasser El Sonbaty

„Najlepší cvik na rozvoj šírky pliec sú pre mňa príťahy veľkej činky k brade širokým úchopom. Aby som napumpoval bočnú časť deltoidov, musím použiť ťažké váhy a maximálne napätie. Robím štyri série a počtom opakovaní klesám až ku štyrom v poslednej z nich. Pohyb musí byť plynulý a kontrolovaný — žiadne dynamické výťahy a kývanie trupu. Činku ťahajte čo najbližšie k telu, na vrchole pohybu na chvíľu zastavte a pomaly ju vracajte do východiskovej pozície.“