PORTÁL SPOLOČNEJ ČESKEJ A SLOVENSKEJ EDÍCIE ČASOPISU TVAROVANIE TELA – KONDIČNÝ TRÉNING – ŠPORTOVÁ VÝŽIVA – SUPLEMENTÁCIA FACEBOOKTWITTERINSTAGRAMYOUTUBE PINTERESTGOOGLE RSS ikona

top logo 1 februar

Odoslať e-mailomVytlačiť
 

Jednoducho Andy

|text: VERONIKA FAKTOROVÁ |foto: IGOR KOPČEK, ERIK RÉDLI, archív A. N.

S bronzom na ME IFBB a prvenstvom na Diamond Cupe Ostrava sa ANDREA NEUMANNOVÁ stala najúspešnejšou slovenskou bikini fitneskou prvej polovice roku 2017.

Neumanova trofejMeno Andrea Neumannová (27) na slovenskej fitness scéne rezonuje už niekoľko rokov a mnohým je táto šarmantná blondínka dobre známa i zo sociálnych sietí, kde má desaťtisíce nadšených fanúšikov. Hoci sme mohli Andy (ako jej familiárne vravia priatelia a známi) sledovať na súťažných pódiách v kategórii bikini fitness už niekoľko sezón, najväčšie úspechy jej priniesol až tento rok. Na májovom kontinentálnom šampionáte IFBB v Santa Susanne dosiahla na bronz v kategórii bikini fitness do 164 cm a na prestížnej medzinárodnej pohárovej súťaži Diamond Cup Ostrava vo svojich výškových reláciách (do 166 cm) vzápätí dokonca zvíťazila. Táto bilancia z nej právom činí najúspešnejšiu slovenskú bikini fitnesku prvej polovice tohto roku. (A veríme, že podobne úspešná bude i v jesennej časti sezóny, ktorá vyvrcholí začiatkom decembra svetovým šampionátom vo francúzskom Biarritze.)

Čomu Andy vďačí za svoj rapídny výkonnostný rast v poslednom období a aké zmeny nastali v jej príprave? Aj o tom sa dočítate v nasledujúcom rozhovore.

ANDREA NEUMANNOVÁ

Vek: 27
Výška: 163 cm
Váha: súťažná 44–48 kg, mimosezónna 52 kg
Oddiel: Bikini Fitness Bratislava
Tréner: štátny reprezentačný tréner Pavol Korpáš

 

  • Andy, aké boli tvoje športové začiatky?
  • „Cvičím sedem rokov, z toho štyri roky súťažím. Začiatky neboli práve najľahšie, keďže kategória bikini fitness bola vtedy ešte len v plienkach. Neexistoval žiadny jasný štandard, ako má pretekárka vyzerať – a to ani na domácich, ani na medzinárodných súťažiach. Navyše, v mojom okolí sa tomuto športu nikto nevenoval, takže som sa ani nemala s kým radiť. Dospela som teda k názoru, že čím viac svalovej hmoty budem mať, tým lepšie. Tvrdo som trénovala, no nebrala som ohľad na symetriu či eleganciu. Možno práve to bol dôvod, prečo moje začiatky nesprevádzali práve najlepšie výsledky.“
  • NEumanova sexiČomu pripisuješ tvoj tohtoročný raketový vzostup do európskej špičky v bikini fitness?
  • „Pravdepodobne rokom tréningovej praxe. Čas, strávený prípravami na súťaže, ma naučil, čo najlepšie vyhovuje môjmu telu: aká strava a typ silového tréningu a kardia sú pre mňa najvhodnejšie. Tohto roku som sa to rozhodla naplno zužitkovať. Povedala som si, že buď teraz alebo nikdy. Bola som už totiž z toho všetkého vyčerpaná. Kvôli neustálemu kolotoču príprav som zanedbávala rodinu a priateľov, míňala financie a výsledky sa nedostavovali. Strácala som potom motiváciu...
    Rozhodla som sa to teda ešte raz skúsiť. Tentoraz som sa do toho vložila na 100 percent a vydala som zo seba maximum. S prípravou mi pomáhali najmä môj priateľ a reprezentačný tréner Pavol Korpáš. Samozrejme, veľkú podporu som nachádzala i v rodine. Riadila som sa však najmä vlastným rozumom a telom, pretože tak mi to dávalo zmysel – a v dôsledku i prinieslo úspech.“
  • Aké zmeny nastali v tvojej tohtoročnej príprave?
  • „V porovnaní s minulosťou som zmenila asi úplne všetko, predovšetkým však nastavenie mysle. Snažila som sa neísť úplne na doraz a udržať sa v psychickej pohode. Zmenila som kompletne systém tréningov – počnúc veľkosťou záťaží, počtami opakovaní, až po intenzitu aeróbnej aktivity. Keďže som, v súlade s aktuálnym trendom, chcela postavu zoštíhliť a zbaviť sa časti svalovej hmoty, zaradila som intervalové kardio a viacfázové tréningy skôr dynamického charakteru – s vyššími počtami opakovaní, ľahkými váhami a s využitím supersérií, trojsérií i gigantických sérií.
    Z rovnakého dôvodu som dodržiavala i striktnú diétu. Ku koncu prípravy som jedla už iba mäso v malom množstve, zeleninu a ovsené vločky na raňajky. Starostlivo som sa však vyhýbala tzv. ,nulkámʻ – teda dňom úplne bez sacharidov. Po doterajších skúsenostiach ich neschvaľujem. Tvrdosť svalov je na pódiu totižto veľmi dôležitá a bez sacharidov nedokážem udržať potrebný svalový tonus. Napriek tomu som sa obávala, že po toľkých hodinách, strávených kardiom, i tak prídem o príliš veľa svalovej hmoty. Formu som preto ladila denne podľa zrkadla a prispôsobovala som tomu množstvo jedla.“
  • Pre tých, čo ťa nepoznajú, prezraď niečo o sebe. Odkiaľ pochádzaš?
  • „Som zo Štúrova, malého mestečka na juhu Slovenska. Je to krásne mesto a som rada, že som tam mohla vyrastať. Moji rodičia sa mi vždy snažili dať čo najviac, k športu som však nikdy nemala blízko. Mám jedného brata, ktorý žije v Českej republike, a máme pekný vzťah. Ja v súčasnosti bývam v Bratislave, no za rodinou sa snažím cestovať čo najviac – hoci v príprave pri viacfázových tréningoch je to takmer nemožné.“

Neumanova Santa Susanna
Andrea na ME IFBB 2017 v Santa Susanne.


TRÉNING STEHIEN A ZADKU

Oba programy sú určené na zoštíhlenie dolnej polovice tela a Andy ich absolvuje v rôznych dňoch – s odstupom minimálne 48 hodín kvôli náležitej regenerácii. Používa nízke váhy a dôraz kladie na techniku a svižné tempo s minimálnymi prestávkami medzi sériami.

Program č. 1

  • Drepy na multiprese: 3 série x 20 opakovaní
  • Výpady na multiprese: 3 x 15 (každou nohou)
  • Tlaky nohami: 3 x 30
  • Mŕtvy ťah s jednoručkami s rovnými nohami: 3 x 20

Celé interview a tréningový program nájdete v čísle 10/2017 M&F.

cz        Nové číslo MUSCLE&FITNESS do ČR objednávejte ZDE.
Předplatné MUSCLE&FITNESS do ČR se zlevou objednávejte ZDE.

sk        Nové číslo MUSCLE&FITNESS do SR objednávajte TU.
Predplatné MUSCLE&FITNESS do SR so zľavou objednávajte TU.